Дыхательные упражнения для расслабления

0 196 23 Мар 2020

Учимся расслабляться.

Рекомендуем упражнения для самостоятельных занятий в любых стрессовых ситуациях, а также при необходимости сосредоточиться и взбодриться.

Дыхательные упражнения для расслабления

Равномерное дыхание
Уровень сложности: низкий
Когда выполнять: в любое время или перед сном
Техника: вдохнуть через нос и посчитать до четырех, выдохнуть и снова посчитать до четырех. Продолжайте выполнять в том же темпе.

Брюшное дыхание
Уровень сложности: низкий
Когда выполнять: в любой стрессовой ситуации
Техника: удерживая одну руку на груди, а другую на животе, глубоко вдохнуть через нос, расправляя диафрагму. Выполнять по 6-10 глубоких вдохов в минуту на протяжении 10 минут.

Чередующееся ноздревое дыхание
Уровень сложности: средний
Когда выполнять: при необходимости сосредоточиться и взбодриться
Техника: займите удобную медитативную позу, прижмите большим пальцем правой руки правую ноздрю и глубоко вдохните через левую. Закончив вдох, прижмите левую указательным пальцем и выдохните через правую. Продолжайте в том же порядке.

Неравномерное дыхание
Уровень сложности: высокий
Когда выполнять: после пробуждения, при необходимости взбодриться
Техника: выполните медленный глубокий вдох, а затем мощный выдох при поддержке нижней части живота. Выполните 10 раз.

Прогрессивная релаксация
Уровень сложности: низкий
Когда выполнять: в любых ситуациях
Техника: закройте глаза и поочередно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц по 2-3 секунды. Начните с пальцев ног, затем переходите к коленям, бедрам, ягодицам, груди, рукам, шее, челюсти и даже глазам. Все это время поддерживаем глубокое медленное дыхание.

Источник: https://www.megazdorov.ru

Комментарии пользователей (0)
Оставьте ваш комментарий первым
Для того чтобы оставить комментарий, необходимо подтвердить номер телефона.